Полезные овощи для фигуры

Овощная рапсодия для твоей фигуры

Чтобы сохранять форму, старайся есть больше свежих овощей, фруктов и ягод.

Ты наверняка знаешь о пирамиде питания, в которой овощи и фрукты занимают почетную вторую снизу ступень. Можно есть их сколько хочешь, ведь рекомендуемые 3—5 порций — 500 г в день! Проблема в том, что нам больше нравится сладкое и жирное, что на самом верху пирамиды. Как изменить привычки? Во-первых, добавь небольшие порции овощей и фруктов к основным приемам пищи. Во-вторых, договорись сама с собой, что отныне будешь перекусывать только фруктами. Не факт, что так ты наберешь оговоренные 500 г в день, но шаг вперед уже сделан! В-третьих, в выходные посиди на салатах.

Просто добавь… легкости!

Когда мы говорим о салатах, то имеем в виду блюда из свежих овощей, листовых салатов, зелени, фруктов, ягод. Заправляй их оливковым маслом, нерафинированным подсолнечным, маслом из семян льна, тыквы или “живым” йогуртом. При желании приготовь заправки (см. ниже) в стиле light.

Итальянский соус “Пиканта” с бальзамическим уксусом

Смешай 1/3 стакана бальзамического уксуса, 2/3 стакана оливкового масла, измельченный чеснок, 1,5 чайн. ложки острой горчицы, соль и перец, 2 стол, ложки лимонного сока. Дай настояться 2—3 часа Соус хранится в холодильнике неделю.

Американский соус “Ранчо”

Смешай в блендере стакан майонеза, полстакана кефира, измельченную маленькую луковицу и 2 зубчика чеснока, немного зелени укропа, а также соль, перец и лимонный сок по вкусу. Дай настояться 2 часа. Храни в холодильнике, используй в течение нескольких дней.

Как сберечь фигуру
Сила аутотренинга
Хочу стать стройной
Рецепты от зоба
Как лечить геморрой у женщин народными средствами

Пост опубликован: 16.09.2013

Читайте так же:
Оставить комментарий

Детям
Женщинам
Гороскоп здоровья
Статьи