Разминка утром

Разминка утром

Разминка утром

Новый день начинай с разминки!
Мечтаешь привести себя в форму, набраться сил и позитивных эмоций? Присоединяйся к любителям здорового образа жизни! Потратив на зарядку всего 45 минут, можно не только на весь день зарядиться энергией, но и расстаться с болями в мышцах и суставах. Выполняй ежедневно комплекс упражнений “ВольтЗаряд”, разработанный многократной чемпионкой мира по фитнесу Светланой Пугачевой.

Комплекс подходит и для физически крепких людей, и для людей с хроническими болями в спине и суставах (в этом случае нужно выполнять упражнения осторожно, с укороченной амплитудой движений).

Делай ВольтЗарядку и живи без боли!

Подтяни ногу
Исходное положение (далее — и. п.): встань прямо, ноги на ширине таза. На выдохе: согни ногу, обхвати ее руками и подтяни к животу. На вдохе: вернись в и. п. Повтори 10—30 раз для каждой ноги. Совет. Выполняя это упражнение, важно держать равновесие.

Приподнимись!
И. п. Сядь на пол. Ноги согни, руки максимально отведи за спину и ладонями упрись в пол (пальцы при этом направлены в сторону стоп). На выдохе: приподними таз так, чтобы туловище и бедра образовали горизонтальную линию. Задержись в этом положении на 10 с, дыши спокойно и ровно. На выдохе: вернись в и. п.
Повтори 5 раз. Совет. Выполняя упражнение, следи за положением головы: не запрокидывай ее назад. Смотри перед собой, дыши глубоко и спокойно.

Разведи плечи
И. п. Встань на четвереньки. На выдохе: нагни голову, достав подбородком грудь, спину выгни дугой. Задержись в этом положении 3—5 с. На вдохе: медленно прогибая спину и одновременно приподнимаясь с коленок, сядь на носки, как показано на фото, руки слегка отведи за спину. Оставайся в этом положении 3 с. Повтори упражнение 8 раз.
Совет. Следи за дыханием, не делай резких движений. Если трудно выполнять, сократи количество повторов.

Округли спину
И. п. Встань прямо, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе плавно опусти подбородок к груди и продолжай медленный наклон, округляя при этом спину. В итоге руки должны свободно свисать, почти касаясь пола. Шея расслабленна. Колени слегка согнуты. Задержись в этом положении 3 с. На вдохе: плавно выпрямляй спину, начиная с поясницы, позвонок за позвонком. Вернись в и. п. Совет. Выполняя упражнение, не отрывай пятки от пола.

 

Пост опубликован: 21.07.2015

Читайте так же:
Оставить комментарий

Детям
Женщинам
Гороскоп здоровья
Статьи